O脚を放置するとどうなる？将来の膝・腰への影響を知っておく

監修：健康塾SBバランス整体院　院長 岡田俊一（整体歴43年）

O脚は「見た目だけの問題」ではないと言われる理由

O脚は、足首・膝・股関節・骨盤の使われ方の癖が積み重なって起こることが多いといわれています。→ O脚はなぜ起こる？足首・膝・股関節・骨盤から考える本当の原因で触れているとおり、これらの部位は連動しているため、O脚の状態が続くということは、その連動の癖自体も長く続いているということを意味します。膝の見た目だけの問題であれば経過を見守るという選択もあり得ますが、実際には日々の体重の乗せ方や歩き方の癖が繰り返され続けている状態でもあるため、時間の経過とともに他の部位への影響が出てくる場合があると考えられています。

膝にかかる負担が偏りやすくなる仕組み

O脚の状態では、膝が外側に開いた姿勢になりやすく、体重が膝の内側よりも外側にかかりやすくなる傾向があるといわれています。本来であれば膝関節全体で均等に受け止めるはずの体重が、特定の部分に集中しやすくなることで、軟骨や関節への負担が偏った状態が長期間続くことになります。日常生活の中で急な痛みとして現れることは少ないため気づきにくいのですが、歩行や階段の上り下りといった動作を毎日繰り返す中で、少しずつ蓄積していく負担であるという点に注意が必要です。

骨盤の傾きが腰の負担につながることがある

O脚には骨盤の傾きが関わっているケースも多く見られます。骨盤が前や後ろに傾いた状態が続くと、その上に乗っている背骨や腰周りの筋肉が、姿勢を保つために不自然な形で働き続けることになります。これが積み重なると、腰の張りや重さ、疲れやすさといった形で影響が現れることがあるといわれています。膝の症状よりも腰の不調のほうを先に感じる方も少なくなく、一見O脚とは関係のなさそうな腰の悩みが、実は骨盤の傾きとつながっている場合もあると考えられます。

膝・腰以外にも広がる影響

O脚による影響は、膝や腰だけにとどまらないこともあります。骨盤や股関節の傾きをかばうように歩いたり立ったりする癖がつくことで、片側の足に重心が偏りやすくなり、疲れやすさや、靴底の減り方の左右差といった形で現れることもあります。また、姿勢全体のバランスを取ろうとする過程で、肩や首周りにまで負担が及ぶケースも見られます。一つの部位の癖が、時間をかけて身体全体に広がっていくという点が、O脚を早めに見直すことが勧められる理由の一つになっています。

年齢を重ねるほど、影響が大きくなりやすい理由

若いうちは筋力や柔軟性によって、多少の負担の偏りをカバーできることがあります。しかし、年齢を重ねるとともに筋力や関節の柔軟性が徐々に低下していくと、これまでカバーできていた偏りが表面化しやすくなるといわれています。長年にわたって蓄積してきた膝や腰への負担が、ある時期を境に痛みや違和感として現れやすくなるのも、こうした背景が関係していると考えられます。若いうちは気にならなかったからといって、今後も同じ状態が続くとは限らない点に注意が必要です。

今の段階でできることを考える

「放置するとよくない」と分かっても、何から手をつければよいか分からないという方も多いのではないでしょうか。まずは、自分のO脚がどのようなタイプに近いのかを把握しておくことが役立ちます。→ あなたのO脚はどのタイプ？セルフチェックでわかる脚の状態では、足首・股関節・骨盤のどこに癖が出やすいかを確認できる内容をまとめています。すでにストレッチや筋トレを試したことがある方は、→ O脚のストレッチや筋トレ、続けても変わらないのはなぜ？もあわせて参考にしていただくと、今の状態に対してどのような視点が必要なのかが見えてくるかもしれません。

放置による影響が気になったら

膝や腰への影響が気になり始めた場合や、セルフケアだけでは限界を感じている場合には、専門的な視点で身体の状態を確認してもらうことも一つの選択肢です。足首・股関節・骨盤の使われ方の癖まで含めて確認することで、これまで見えていなかった負担のかかり方が分かることもあります。どのような視点で整体院を選べば良いのかについては、→ O脚矯正の整体院、どこで選ぶ？失敗しないための5つの視点でまとめていますので、次の一歩を考える際の参考にしていただければと思います。当院のO脚矯正についても、O脚矯正のページで詳しくご紹介しています。