左右にひねると痛い腰痛を解消するセルフケア
ねじると痛い腰痛を解消するエクササイズです。
左右に体をひねって、
今の状態を確認しておきます。
どちらかにひねると痛い場合は
痛くない方に。
どちらにひねっても痛く無い場合は
どちらか動かして動きやすい
又はそちらの方向に動かすと気持ちいい
方向を見つけます。
セルフケアの方法は簡単です。
まず息を吸います。
次に息を吐きながら
動きやすい又はる痛くない方に体をひねります。
一番気持ちのいいところで止めて
少し“溜め(ため)”を作ります。
その状態を味わってください。
次に息をはきながら脱力して
体をもとの正面に戻します。
イスから立ち上がる時の腰痛を解消する方法
イスから立ち上がる時の腰痛を
解消する立ち方をお話しします。
イスから立ち上がる時は
重心の位置によって体を前に倒します。
その動作は腰部の筋肉に大変負担をかけます。
腰の筋肉に傷がある場合痛みが発生します。
しかし、立ち方を工夫すると
うそのように痛みが軽減します。
その方法は・・・。
美容師・歯科衛生士に多い腰痛
美容師や歯科衛生士の様に
体を前に倒して、曲げる動作をする職業に
多い腰痛のお話です。
体を前後に倒すのは腰痛が主に働き
体を左右にひねる動作は胸椎(胸の背骨)が主に働きます。
体を前に倒してそこにひねりを加える
単に前後運動をするより複雑に
背腰部に負担がかかります。
前に曲げると痛い腰痛の原因(デスクワーク編)
今日は前に曲げると痛い腰痛
その原因をデスクワークから考えてみます。
イスと机の高さがあっていなかったり、
ディスプレーの向きが微妙に正面でなかったり。
細かな原因でも毎日のことなので
結構腰痛の原因となりえます。
イスにクッションを敷いたり
調整できる椅子であれば
机手のバランスを考えてみるのもいいと思います。
その辺りの工夫をお話ししています。
前に曲げると痛い腰痛の原因 (家庭編)
腰痛の3大原因の中で今日は
筋肉系の腰痛の原因を考えてみます。
前に曲げると痛みが出る腰痛は
背腰部の使い過ぎによることが多いようです。
つまり腰を前に曲げることが
頻繁にある方は要注意です。
家事の中で気を付けなければいけないのが
掃除の時の掃除機をかける動作です。
この動作は結構体の前倒しがあります。
すると体を支えるために
背腰部継続的に力がかかり
前にかがむと痛みの出る
腰痛を発生することが多くなってきます。
