【今日放送】鼻の肥大化はなぜ起こる？「忘れ鼻」に近づくために知っておきたい原因とセルフケア

今、「鼻の肥大化」が話題になっている理由

TBS系「上田晋也のサンデーQ」（日曜 11:35～）の2026年9月20日放送分で、「“鼻”に関する新常識」として、加齢による鼻の肥大化の原因と、忘れ鼻になる方法が取り上げられました。

テレビで特集されると、その日のうちに検索が一気に増えます。番組を見て「自分の鼻は大丈夫だろうか」と鏡を見た方も多いはずです。

そして、ここが大切なところですが——鼻が大きくなるのは、気のせいでも、努力不足でもありません。年齢を重ねれば誰にでも起こり得る、顔の変化のひとつです。

まずは「何が起きているのか」を正しく知ることが、遠回りのようで一番の近道になります。

「忘れ鼻」とは？ 定義と条件

「忘れ鼻」という言葉を聞いて、どんな鼻を思い浮かべますか。実は医学的な定義はなく、美容やメイクの文脈で使われてきた言葉です。おおむね、次のような状態を指します。

• 鼻が大きすぎず、小さすぎない
• 小鼻が横に広がっておらず、鼻の穴が目立たない
• 鼻筋は通っているが、主張が強すぎない
• 顔全体の輪郭・パーツと調和している

つまり「見てほしいところに目が行く鼻」ではなく、「顔の調和を引き立てる鼻」ということ。だからこそ、多くの方が「いいな」と感じるのです。

そして、加齢による鼻の肥大化は、この忘れ鼻とは真逆の方向に進んでしまう変化です。鼻の主張が強くなるほど、目元や口元の印象が薄まり、全体として「疲れた」「老けた」印象につながりやすくなります。

加齢で鼻が大きくなる5つの原因

鼻が大きくなる・小鼻が広がる・鼻の穴が大きくなる。これらは複数の要因が重なって起こります。専門医への取材記事などで挙げられている主な原因を、整体院の立場からも整理してみました。

① 骨痩せ（顔の骨の萎縮）——最も大きな要因

年齢を重ねると、全身の骨と同じように顔の骨も薄く、小さくなっていきます。特に鼻のまわりには副鼻腔という空洞があり、顔の骨が痩せることでこの空洞が広がります。すると、その上にある軟骨や皮膚が支えを失って外側へ引っ張られ、鼻全体や小鼻が横に広がって見えるのです。

骨は数年単位で生まれ変わるといわれますが、加齢とともに新しい骨をつくる働きが低下し、痩せる方向に傾きます。

② 皮膚・軟骨の弾力低下（コラーゲン・エラスチンの減少）

肌のハリをつくるコラーゲンやエラスチンが減ると、皮膚がたるみます。鼻まわりの皮膚がゆるむと、小鼻がだらっと広がり、鼻先も下垂した印象になります。

③ 鼻まわりの筋肉の衰え

鼻先を下げる働きを持つ鼻中隔下制筋や、鼻の横から鼻翼を引き上げる上唇鼻翼挙筋などの筋力が低下すると、鼻先は下がり、鼻全体がつぶれて横に広がった印象になります。「団子鼻」に近づく変化の一因です。

④ 皮脂腺の増大と慢性的な炎症

鼻まわりの皮脂腺が発達して皮膚が厚くなると、鼻の存在感が増します。鼻を頻繁にいじる、間違ったスキンケアを続ける、紫外線対策をしない——こうした刺激が慢性炎症を招き、皮膚の厚みにつながることがあります。

⑤ むくみ・血流の停滞

塩分の多い食事、睡眠不足、血行の滞りは顔のむくみを生みます。むくみは一時的なものですが、長期間くり返されると顔全体のラインがぼやけ、鼻まわりも含めて「大きくなった」ように見えます。

鼻の変化が気になり始めるのは35歳前後からといわれ、40代でより顕著になり、50代以降で多くの方がはっきりと自覚するようになります。鼻は顔の中心にあるパーツなので、わずかな変化でも顔全体の印象を大きく変えてしまうのです。

鼻の肥大化を早めてしまうNG習慣

「何もせず放っておくこと」が一番よくない、と専門家は口をそろえます。特に次の習慣に心当たりがある方は、ひとつずつ見直していきましょう。

• 鼻の穴にティッシュや物を長時間詰める——皮膚が伸びる直接の原因になります。
• 鼻を頻繁にいじる・触る・強くかむ——慢性的な刺激は皮膚を厚くします。
• マスクの長時間装着——鼻まわりの皮脂腺が活発になります。必要な場面に絞りましょう。
• 鼻クリップなどの道具に頼る——過度な刺激になり逆効果です。
• 紫外線対策をしない——UVダメージは肌のたるみを加速させます。鼻先はいちばん日に当たる場所。塗り直しが面倒な方はスティックタイプの日焼け止めを1本カバンに入れておくと続きやすいです。
• 洗顔のしすぎ、またはメイクを落とさず寝る——ターンオーバーが乱れ、たるみにつながります。
• 塩分・脂質の摂りすぎ、飲酒——むくみと肌の老化を招きます。
• 睡眠不足——肌が生まれ変わる時間が削られます。7時間ほどを目安に。

自分でできるセルフケア4つ

鼻のまわりは、意外なほど「ケアされていない」場所です。血流を促し、筋肉に刺激を与えることは、鼻まわりの状態を保つ助けになります。1日1～2分から始めてみてください。

顔だけをケアしても変わらない理由

ここからは、38年間「顔の歪み」と向き合ってきた整体院としての話をさせてください。全国の方にもぜひ読んでいただきたい章です。

当院に来られる方の多くは、顔だけのケアを続けてきたけれど変化を感じられなかったという方です。その理由はシンプルで、顔は体の一部だからです。

そして興味深いことに、当院で顔の歪みを気にされる方の訴えで一番多いのは、実は「鼻」です。頬骨や顎の左右差より、鼻の左右差・歪みの方が鏡で目に入りやすいためです。詳しくは 鼻の歪みの矯正について（既存ページ） にまとめています。今回の「鼻の肥大化」は加齢による前後方向の変化、「鼻の歪み」は左右方向の変化——両方を合わせて見ると、鼻の印象は大きく変わります。

鼻まわりは、噛み合わせと首の傾きの影響を受ける

鼻の左右には、上唇鼻翼挙筋や鼻中隔下制筋といった小さな筋肉が集まっています。これらの筋肉は、噛み合わせや顎関節の左右差、首の傾きの影響を受けます。片側だけで噛む癖、顎のずれ、首の傾きがあると、鼻まわりの筋肉の使われ方にも左右差が生まれます。

顔への血流は、姿勢から影響を受ける

猫背や巻き肩、骨盤の傾きは、胸郭の動きを制限し、首・肩の血流を滞らせます。顔のむくみが抜けにくい、顔色がくすんで見える——こうした状態の背景に、体の土台のバランスが隠れていることが少なくありません。デスクワークが長い方は、椅子に骨盤クッションを1枚敷くだけでも、夕方の顔のむくみ方が変わります。

足首や骨盤のわずかな乱れは、連鎖して顔に届く

足首のバランスの乱れは膝・骨盤・背骨・首を通じて頭蓋骨や顎関節へと連鎖します。その結果として、目の高さの違い、頬骨の左右差、顎ラインの傾きとして現れます。顔の歪みは「結果」であり、原因は別の場所にある——これが当院の考え方です。

顔に直接強い圧をかける施術は行いません。顔の歪み矯正についての詳しい考え方はこちら／鼻の歪みの矯正はこちら でもご紹介しています。

顔以外のお悩みで検索された方へ

この記事は「鼻の肥大化」で検索されて来られた方が多いと思いますが、実は同じ「体の土台からのアプローチ」で見ているお悩みは、他にもたくさんあります。近隣県の方、遠方の方も、ぜひご自身のお悩みに近いページも覗いてみてください。

近隣にお住まいの方へ｜当院の初回の流れと料金

ここから先は、大阪・兵庫・京都・奈良・和歌山など近隣県にお住まいで、実際に施術を受けてみたい方向けの内容です。遠方の方も、当院がどんな考え方で施術しているかの参考にご覧ください。

「鼻のまわりが気になる」というご相談は、実は顔の左右差や顎の歪みとセットで寄せられることが多いお悩みです。初回は約120分、カウンセリングから検査、施術、セルフケア指導までを一度に行います。

バキバキする施術や、顔への強い圧は一切ありません。施術中に眠ってしまう方も多い、ソフトな刺激です。

岡田 俊一（健康塾SBバランス整体院 院長）

整体歴43年・美容整体歴37年。1983年にこの道に入り、大阪市阿倍野区で開業して38年になります。顔の歪みに悩んで来院される方の多くが、それまで顔だけの施術を受けても変化が出なかった方です。体は足元から頭のてっぺんまで、ひとつのつながり。全身のバランスから見ていくことで、変化の出方が違ってきます。

よくあるご質問

まとめ｜鼻の肥大化は「知る」ことから始まる

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