√ 秒速3.3cmで縦に動きます

ただし、ハードなトレーニングを

いきなりするとかえって

膝を痛めてしまいかねないので
弱い運動から始めます。

それには秒速3.3cmが
キーワードです。
秒速3.3cmで縦に動きます。

縦に動く?










膝痛には本来はしっかり運動して
患部(膝)の血流を
促進してあげることが大事です。

しかし普通に運動すると
重力があるのでかえって
膝に負担をかけます。

プールやお風呂の中で
水の浮力を使うのがベストです。

水中ウォーキングや
水中エクササイズなどが良いと思います。

部屋の中でやる時は
負荷(運動量)を小さくします。
転倒予防にも気をつけましょう。

では、具体的なエクササイズを
進めて行きます。

まず適当な高さの椅子を探します。
その背もたれの後ろに立ちます。

肩幅の1.5倍に足を広げて立ちます。
つま先を45度外側に向けて立ちます。

そのまま上体を
まっすぐ起こしたままで
ゆっくりと膝を曲げていきます。

この時のポイントは
膝の位置(お皿の向き)と
つま先の方向を合わすことです。

しゃがむ深さは
膝が90度ぐらいまでできれば
ベストですが、

最初は頭が10cmぐらい
沈むぐらいでOKです。

決して無理をしないでください。
スピードはゆっくりが良いです。

10cm沈むのに3秒ぐらいかけて
また3秒ぐらいかけて
ゆっくり膝をのばしてください。

膝を曲げるときに
ゆっくり息を吐き
伸ばす時にゆっくり息を吸います。

この呼吸は
余裕ができてからで結構です。

最初は屈伸を
5回ぐらいから始めましょう。

慣れてきたら
30回を目安に頑張ってみましょう。

終わった後は太ももをしっから
マッサージしたり
さすっておくことも大事です。

少しずつ初めてくださいね。

痛みと歪みの徹底改善
健康塾真愈整体院