体が硬い人向けのO脚体操!

今回は、

O脚のペーシック体操以外に

「体が硬い人向けのO脚体操」をお伝えいたします。

 

1)まず、壁に向かって立ちます。

壁に軽く手をついて体を支えます。

踵を付けてつま先は10cmほど開けて立ちます。

 

2)そのままつま先立ちをします。

この時踵は離れていても大丈夫です。

 

3)つま先立ちのまま、踵を付けます。

 

4)そのまま、

踵を互いに押し付けるようにしながら、

体重を利用して膝を寄せながら踵を地面につきます。

 

体重を利用するので、

体の硬い方でも膝が寄せやすくなります。

そのまま、脚の内側に力を入れて立ちます。

 

膝を寄せているのが辛くなったら、

またつまさき立ちをします。(2に戻る)

この時踵の間は離れて結構です。

 

一息ついたらまた踵を付けて踏み込む動作を繰り返します。(3~4)

回数は10回ぐらい繰り返してください。

(体操の最中に痛いところが出たらやらない。)